**Как разминаются профессиональные гольфисты?**

У профессиональных игроков в гольф есть специальные разминочные программы, которые помогают им подготовиться к раунду в гольф. Эти программы, как правило, состоят из комбинации растяжки, упражнений и тренировочных ударов. Растяжка помогает улучшить гибкость и диапазон движений; упражнения помогают укрепить мышцы и улучшить координацию; тренировочные удары помогают отработать качественный удар по мячу и создать мышечную память.

Для профессиональных игроков в гольф не существует единой разминочной программы. Однако большинство программ будут включать в себя некоторые формы следующих упражнений:

* Легкое кардио

Легкое кардио - отличный способ размяться перед игрой в гольф. Оно помогает повысить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение, что может способствовать улучшению результатов. К простым упражнениям для легкого кардио можно отнести ходьбу, бег трусцой и езду на велосипеде.

Легкое кардио также может помочь снизить риск травм. Разогревая мышцы перед началом игры, вы можете помочь предотвратить растяжения и вывихи. Это также может помочь улучшить гибкость и амплитуду движений, что сделает ваш удар в гольф более эффективным.

* Динамическая растяжка

Динамическая растяжка выполняется таким же образом, как и статическая растяжка, за исключением одного важного различия. Когда вы принимаете каждую позицию, вместо того, чтобы удерживать растяжение, вы выполняете плавные и контролируемые движения. Динамические растяжки имитируют фактические движения, используемые на поле для гольфа. Преимущество динамических растяжек заключается в том, что вам не нужно долго удерживать каждую из них, и вы можете переходить прямо от одной к другой.

Динамическая растяжка служит для активации и подготовки определенных мышц к конкретному упражнению или виду деятельности. Это достигается за счет контролируемых движений, которые постепенно увеличиваются в интенсивности и имитируют движение в спорте или другой деятельности. Включая динамическую растяжку в разминку, гольфисты могут улучшить свой диапазон движений, снизить риск травм и повысить свою общую эффективность на поле для гольфа.

* Отработка патта

Паттинг является неотъемлемой частью гольфа и является тем, к чему профессиональные гольфисты относятся очень серьезно. Они проводят часы каждый день, практикуя свой паттинг, и у них есть различные упражнения и комплексы упражнений, которые они используют для улучшения своих навыков. Одной из самых важных вещей, которые делают профессиональные гольфисты, когда они практикуют свой паттинг, является сосредоточение на своем выравнивании. Они хотят убедиться, что их паттер правильно выровнен с лункой, и они часто будут использовать лазер или шнур, чтобы помочь им правильно выполнить выравнивание.

После выравнивания профессиональные гольфисты будут сосредоточены на своем ударе. Они хотят убедиться, что выполняют плавный, последовательный удар, и они часто будут использовать метроном, чтобы помочь им контролировать свой темп. Они также будут сосредоточены на своем последнем движении, убедившись, что они не замедляют свой удар в конце.

Наконец, профессиональные гольфисты будут практиковать паттинг с разных расстояний и под разными углами. Они хотят иметь возможность делать патты со всех сторон грина, и они часто будут использовать различные цели, чтобы помочь им практиковаться. Они также будут практиковать паттинг при различных ветровых условиях, чтобы быть готовыми ко всему на поле.

* Отработка чипа

Чиппинг является важнейшей частью игры любого гольфиста. Хотя профессионалы, возможно, не проводят часами на чиппинге грине каждый день, как они это делают на тренировочном поле, чиппинг - отличный способ размяться перед раундом, поскольку он помогает вам выработать постоянный замах и почувствовать тонкие удары вокруг грина. Кроме того, это забавный способ поработать над своей короткой игрой.

Начните с нескольких чипов с расстояния всего в несколько футов от грина, чтобы почувствовать себя. По мере того, как вы начнете чувствовать себя более уверенно, постепенно отступайте назад, пока не будете бить чипы с расстояния 20–30 ярдов. Если у вас возникают проблемы с тем, чтобы подвести чипы к лунке, попробуйте использовать другой клюшку или скорректируйте стойку. И не бойтесь обратиться за помощью к профессионалу, так как он может дать вам ценные советы по улучшению чиппинга.

* Отработка полного свинга

Полный замах — важная часть разминки гольфиста, так как он помогает подготовить тело к нагрузкам при замахе. Чтобы отработать полный замах, встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка их согнув. Возьмите клюшку в ведущую руку и положите мяч перед собой на землю. Сделайте глубокий вдох и плавно отведите клюшку назад, затем выполните мах, чтобы ударить по мячу. Повторите это движение несколько раз, постепенно увеличивая скорость и силу замаха.

Во время выполнения полного замаха старайтесь держать голову опущенной, а взгляд — на мяче. Следите за тем, чтобы замах был плавным и расслабленным, избегайте резких или прерывистых движений. Регулярные тренировки помогут вам развить плавный и мощный полный замах, который улучшит вашу игру в гольф.

* Ментальная подготовка

Ментальная подготовка является ключевым фактором для профессиональных гольфистов, так как она позволяет им оставаться сосредоточенными и находиться в настоящем моменте, что имеет решающее значение для принятия правильных решений на поле для гольфа. Это включает в себя разработку рутины перед ударом, которая помогает им очистить свой разум и сосредоточиться на поставленной задаче, а также практику визуализации, чтобы помочь им увидеть себя, выполняющими успешные удары. Ментальная подготовка также включает в себя развитие позитивного мышления и обучение управлению своими эмоциями, что может быть трудно, когда что-то идет не так. Поддерживая свою ментальную готовность, профессиональные гольфисты могут дать себе наилучшие шансы на успех на поле для гольфа.

Помимо разработки рутины перед ударом и практики визуализации, профессиональные гольфисты также должны научиться управлять своими эмоциями. Это может быть сложно, когда они сталкиваются с трудностями, такими как пропущенный удар или плохой удар. Тем не менее, профессиональным гольфистам важно сохранять ментальную стойкость и не позволять эмоциям брать над собой верх. Этого можно добиться, практикуя техники релаксации, такие как глубокое дыхание, и развивая пози

* Обход поля

Прежде чем выйти на стартовую площадку, многие профессиональные гольфисты проходят поле, чтобы ознакомиться с его расположением. Во время прохождения поля гольфист отмечает длину каждой лунки, расположение препятствий и общую топографию поля. Эта информация может быть бесценной при принятии решений о выборе клюшки и размещении удара.

Некоторые игроки предпочитают проходить поле за день до своего раунда, в то время как другие предпочитают делать это в день турнира. Нет правильного или неправильного ответа, так как у каждого гольфиста есть свои предпочтения. Тем не менее, прохождение поля перед игрой может дать игрокам значительное преимущество, поскольку они будут лучше знакомы с предстоящими трудностями.

* Поддержание водного баланса

Хотя это может показаться простым, многие гольфисты пренебрегают тем, чтобы пить достаточно воды в течение дня. Поддерживать водный баланс легко, когда вы дома и имеете легкий доступ к кухне, но когда вы проходите 5 или более миль в течение раунда, вам нужно будет восполнить запасы жидкости. Многие профессионалы несут с собой бутылку с водой или пользуются услугами кэдди, чтобы обеспечить себе постоянный доступ к воде.

Кроме того, помните, что физические нагрузки на солнце и в жару означают, что вы теряете воду быстрее, чем думаете. Вы должны выпивать какое-либо количество жидкости на каждой лунке, будь то вода, спортивный напиток или что-то еще. А если день особенно жаркий, обязательно пейте еще больше.

* Достаточный сон

Если вы не высыпаетесь, ваши результаты на поле для гольфа ухудшатся. Когда вы лишены сна, у вашего тела нет времени на восстановление, поэтому мышцы могут стать болезненными или напряженными. Это приводит к боли и затруднениям при замахе клюшкой. Кроме того, недостаток сна может ухудшить вашу когнитивную функцию, что, в свою очередь, может повлиять на вашу сосредоточенность, концентрацию и принятие решений. Если вы будете высыпаться каждую ночь, ваше тело и разум будут готовы к действию.

Чтобы хорошо выспаться, важно установить регулярный цикл сна и бодрствования, даже в выходные дни. Это означает, что нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже если вам никуда не нужно идти. Также важно создать расслабляющий ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться перед сном. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном и убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная.

* Здоровое питание

Самое главное - это есть здоровую пищу, богатую питательными веществами и с низким содержанием обработанных продуктов. Это даст вам энергию, необходимую для игры на высшем уровне, и поможет вам быстро восстановиться после тренировок.

Убедитесь, что вы едите много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Эти продукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые необходимы для хорошего здоровья.

Также убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Белок необходим для построения и восстановления мышечной ткани. Вы можете получить белок из нежирного мяса, птицы, рыбы, бобов и орехов.

Наконец, пейте много воды. Вода необходима для гидратации и помогает выводить токсины из организма.

Часто задаваемые вопросы

Какие упражнения используют профессиональные гольфисты для разминки?

Профессиональные гольфисты используют различные упражнения и упражнения, чтобы размяться перед игрой в гольф. Эти упражнения и упражнения помогают увеличить их диапазон движений, гибкость и силу, а также подготовить их тело к требованиям игры.

Сколько времени разминаются профессиональные гольфисты?

Профессиональные гольфисты обычно разминаются в течение 30-60 минут перед игрой в гольф. Это позволяет им постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений и температуру тела, а также подготовить мышцы к требованиям игры.

Какие упражнения используют профессиональные гольфисты для разминки?

Некоторые из упражнений, которые используют профессиональные гольфисты для разминки, включают динамические растяжки, такие как вращения руками и махи ногами, и статические растяжки, такие как удержание каждого растяжения в течение 30 секунд. Они также часто используют пенный валик, чтобы улучшить гибкость и диапазон движений.

Какие упражнения используют профессиональные гольфисты для разминки?

Некоторые из упражнений, которые используют профессиональные гольфисты для разминки, включают отработку коротких ударов, паттинг и удары мячей с разных расстояний. Эти упражнения помогают им почувствовать замах и отработать точность и согласованность.

Резюме

Профессиональные гольфисты обычно начинают с ударов по мячам на тренировочном поле, начиная с коротких аутов и постепенно переходя к более длинным клюшкам. Они также используют палочки для выравнивания и другие учебные пособия, чтобы помочь своему замаху. После того, как они ударили несколько мячей, они часто выполняют растяжку и упражнения, чтобы расслабить свои мышцы.

Как только они почувствуют себя непринужденно, они начнут отрабатывать свои особые удары, такие как патт, чип и драйв. Они часто устанавливают разные цели на поле для отработки попадания по ним на разных дистанциях. Они также будут работать над механикой своего замаха, пытаясь улучшить свою точность и последовательность.